białko a pływanie

[...] (jak często) : silownia 3 razy w tyg. + pływanie 2-3 razy w tyg. Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, pływanie Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : Wrażliwość na stymulanty : Możliwosci finansowe : Cel/problem/opis : Masa mięśniowa

Przeczytałem lipomastia - :-D W twoim przypadku na prawdę ekspert miał rację i musisz ułożyć sobie dietę a zapotrzebowanie weźmiesz stąd: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Później układasz na potreningu.pl diete pod te kcal uwzględniając wszystkie przydatne rzeczy tu: [...]

[...] podporze minimum 20razy (tu nie do końca wiem o co chodzi). 6.Bieg 100 m / 10 x10 m (zamiennie) 13 s / 29,5 s. 7.Walka wręcz. Co do diety to została mi polecona dieta wysoko białkowa że się tak wyrażę, powiedziano mi żebym się nie ograniczał jakoś w ilości jedzenia, tylko patrzył na to żeby nie jeść rzeczy bogatych w tłuszczę i cukry, tylko [...]

[...] + 10g oliwy z oliwek) Kolacja. Praktycznie nie jadam, chyba że po rowerze (jakimś dystansie +40km, ale ostatnio nie mam czasu na jeżdżenie) 1. mleko lub woda + odżywka białkowa 30g (w zależności od ilości zjedzonych kalorii w ciągu dnia) Raz na 2-3 tygodnie jakieś śmieciowe jedzenie co jest uwzględniane w ilości kalorii zjedzonych w ciągu [...]

Bolek1970, ale ja raczej sie do silowni nie przekonam, bo nie lubie... Moge troche pomachac hantelkami w domu, troche pompek, brzuszkow - to raczej wprowadze, ale jesli chodzi o aktywnosc fizyczna to zdecydowanie stawiam na bieganie, pilke, kosz, plywanie... ale jak pisalem w 1 poscie z powodow zdrowotnych jeszcze przez co najmniej 2 tyg nie bede [...]

SKIBEKS Ankieta Imię i Nazwisko : Artur Skibiński Wiek :20 Waga :70 Wzrost :175 Cel treningowy : Mozna powiedziec ze recomp albo lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : Przemyslany 1 rok a tak to 3 lata Uprawiane inne sporty : Czasami pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Carb Cycling Przeciwskazania [...]

Przeczytałam już wcześniej. Teraz bedac na kopenhadze(max 3 posiłki dziennie) widze ze lepiej mi odchudzanie szło jak jadłam częściej. Co nie oznacza, że chodzę głodna. Mam zamiar połączyć te 10 przykazać z cdk. Czy to możliwe ? Zrobiłam sobie też bilans energetyczny i wyszło mi około 1700-1800 kalorii. Jestem teraz w pracy i nie mam przydatnych [...]

[...] ja) to nic Ci to za dużych korzyści nie da. Co do śniadania to 1,5 roku temu chodziłam na 6-7 aże dojeżdżam spoza pozanania to też tak ok5.30 jadłam banana i odżywkę białkowoą albo jajko gotowane. Też mi na początku stawało w gardle. Możesz spróbować chociaż pół banana na początku. O mleku na forum się mówi biała śmierć Więkzość z nas [...]

[...] obeszlo sie bez spadków siły, mimo redukcji wagi. Nie podlewa wodą ogolnie warto dolozyc do wycinki by zapobiec spadkom. WHEY COOLER Bez wachania stwierdzam ze to najlepsze białko jakie piłem dotychczas. Zawiera wszystkie cechy dobrego szybkowchlanialnego białka - doskonale smakuje, błyskawicznie przelatuje przez żołądek i praktycznie samo sie [...]

Dziś: ********************************************* JEDZENIE: I. owsiane, białko z jajka, olej lniany; II. j.w; III. soczewica, makrela; IV. j.w; PŁYWANIE: 40 min. V. j.w; VI. soczewica, tuna; TRENING VII. tuna, soczewica; + do każdego posiłku warzywa B=177 T=40 W=177 kc=1809 (bez warzyw: cebula, czosnek, sałata, pomidory, pietruszka(nać) = 600g) [...]

[...] na brak możliwości liczenia kcal oraz podziału b/w/t, oraz zapewnienia pór posiłków do których jestem przyzwyczajony na ten tydzień wczasowy, wlazłem na dietę bardzo mocno białkową, z niską zawartością węgli myślę że ilość białka na dzień oscylowała od 3 do 5 g/kgmc (a może i więcej), węgle (oprócz śniadania) jadłem tylko "przy okazji", [...]

[...] i opuściłam moją załogę o 21.00. Poszłam po rower, który stał obok uniwersytetu i pojechałam do domu (20km). Przyjechałam po 22. Wykąpapałam się, zajżałam na sfd, wypiłam białko i poszłam spać. 2.09: Dziś biedny Hamid ledwo chodził po schodach. Dziwił się, czemu ja chodze normalnie, a on tak cierpi ... hehehe! Wszystkie mieśnie go bolą. [...]

mam 26 lat jakies 3 4 lata stazu bez koksu waga 100 typowy endomorfik Celtreningu masa. Dotej pory trenowalem 4 razy w tygodniu splitem a ze teraz zabardzo niemam czasu i ochoty jechac 4 razy w tygoniu na silke to zamierzam trenowac tak : (Priorytetcala obrecz barkowa ) tydzien parzysty roku poniedzialek A czwartek B sobota A tydzien [...]

[...] rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70g W - 157g Kcal - 2136 plus delikatne czity na zakupach suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym basenem białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami Black Devil - 11 kaps [...]

[...] - 20g - Omega3 - 2 kapsułki - Lecytyna - 1 kapsułka - BCAA - 4 tabletki - Pre Workout - 5g - Białko - 30g - Witaminy - 1 kapsułka minerałów DIETA: Cały czas ciągnę na 100% zdrowo, żadnych śmieci. Dziś 2 porcje kaszy jaglanej, a na zdjęciu węglowodany jako posiłek potreningowy (+ białko z mlekiem). :-)) http://iv.pl/images/27558870252492169598.jpg

[...] Mam 17 lat ćwicze od 4 miesięcy w tym od miesiąca na programie podanym wyżej, waże 77,2 kg i ok 185 cm wzrostu, 2 razy w tygoniu lub czasami raz chodzę na treningi judo a wcześniej 8 lat wyczynowo trenowałem pływanie (4 h dziennie). Biorę białko serwatkowe jak nie zapomne. Staram się jeść więcej. Proszę o ewentualne wskazówki. Pozdrawiam.

[...] eksperymenty kuchenne nieudane) suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym pływaniem spalacz słabszy (BM) - ~30min przed wieczornym bieganiem interwałowym białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem BCAA Powder - ~10g przed [...]

[...] - 70g W - 157g Kcal - 2136 po południu zafundowałem sobie 2 lody suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym pływaniem spalacz mocniejszy (BM) - przed tenisem białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem BCAA Powder - ~10g w trakcie [...]

[...] - BCAA - 4 tabletki - Pre Workout - 5g - Białko - 30g - Witaminy - 1 kapsułka witamin DIETA: Dietka 100% clean. Nie chodzi jakoś za mną ostatnio nic śmieciowego, dobre białko i dobrze urozmaicona dieta bardzo mi odpowiada. :-)) Niżej placuszek z rana. ;-) Jutro zjeżdżam do domu na weekend, także tym samym udaję się do CityCenter. Jest tam [...]

[...] 25g z strączków IV kolejne 25g do powyższego i wymiennie różne źródła ww V nabiał(opcjonalnie) Dobrze kombinuję? czyli mój docelowy rozkład to 120B/80T/130-150W zgadza się? białko od razu podbijać do 120g czy jakoś stopniowo? aha no i pomyślałam sobie, że akurat do września sobie dojdę do założonej kaloryczności i rozkładu dokładając te 25g ww [...]